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Estiramientos - Todos
Tiempo: 37 minutos
1/79 10 segundos cada lado ref1
2/79 20 segundos ref23
3/79 5 segundos ref54
4/79 10 segundos cada lado ref60
5/79 10 segundos ref61
6/79 10 segundos ref62
¡Nuevo! 7/79 10 veces 3 segundos ref78
¡Nuevo! 8/79 10 veces 3 segundos ref79
9/79 10 segundos cada lado ref2
10/79 20 segundos ref3
11/79 3 veces 5 segundos ref75
12/79 2 veces 5 segundos cada una ref11
13/79 3 veces 5 segundos ref74
¡Nuevo! 14/79 3 veces 5 segundos ref76
15/79 5 segundos ref64
16/79 10 segundos cada lado ref65
17/79 10 segundos cada lado ref66
18/79 10 segundos ref67
19/79 15 segundos cada brazo ref30
20/79 2 veces 5 segundos cada una ref39
21/79 10 veces hombros cada sentido ref68
22/79 15 segundos ref41
23/79 15 segundos cada brazo ref48
24/79 10 segundos ref63
25/79 15 segundos ref49
26/79 10 segundos cada brazo ref53
27/79 15 veces cada mano cada sentido ref43
28/79 15 segundos cada brazo ref31
29/79 15 segundos cada brazo ref55
30/79 30 segundos cada pierna ref21
31/79 30 segundos cada pierna ref34
32/79 25 segundos cada pierna ref35
33/79 30 segundos ref36
34/79 10 segundos cada lado ref45
35/79 15 segundos ref46
36/79 15 segundos ref47
37/79 30 segundos ref4
38/79 3 veces 5 segundos ref73
39/79 20 segundos ref5
40/79 20 segundos ref28
41/79 20 segundos cada pierna ref29
42/79 10 segundos cada pie ref22
43/79 20 segundos cada pierna ref13
44/79 10 segundos cada pierna ref44
45/79 20 segundos ref17
46/79 10 segundos cada brazo ref19
47/79 10 segundos ref70
48/79 5 segundos cada lado ref71
49/79 20 segundos ref20
50/79 20 segundos ref24
51/79 30 segundos ref27
52/79 30 segundos ref6
53/79 30 segundos ref7
54/79 3 veces 5 segundos cada una ref8
55/79 2 veces 5 segundos ref52
56/79 20 segundos ref12
57/79 20 segundos ref42
58/79 20 segundos cada pierna ref40
59/79 15 segundos cada lado ref32
60/79 15 segundos cada pierna ref33
61/79 15 veces cada pie cada sentido ref18
¡Nuevo! 62/79 15 veces cada pie cada sentido ref77
63/79 20 segundos cada pierna ref14
64/79 20 segundos cada pierna ref15
65/79 30 segundos ref16
66/79 15 segundos cada lado ref56
67/79 20 segundos cada pierna ref25
68/79 20 segundos ref26
69/79 25 segundos cada lado ref37
70/79 10 segundos cada pierna ref38
71/79 25 segundos cada lado ref9
72/79 20 segundos cada pierna ref10
73/79 10 segundos cada pierna ref51
74/79 15 segundos cada pierna ref69
75/79 10 segundos cada pierna ref50
76/79 15 segundos cada pierna ref58
77/79 15 segundos cada pierna ref57
78/79 10 segundos ref59
79/79 100 segundos ref72
Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para todos