Recomendaciones para sentarse correctamente delante de un ordenador

Aprender a sentarse correctamente es importante para prevenir episodios de dolor de espalda y cuello.

Silla:

• Ajustar la altura de la silla correctmante.
• Los pies deben estar en el suelo. Ambos pies deben estar firmemente plantados en el suelo o usar un descansapies. No cruzar las piernas.
• La parte baja de la espalda debe mantener su curvatura normal mientras se esta sentado. La mayoria de sillas de oficina incluyen un soporte adecuado, pero si no es así es posible utilizar un cojín.
• Meter las caderas lo más atrás que sea posible en la silla.

Teclado y ratón:

• Sentarse cerca del teclado.
• Colocar el teclado delante cuando se esté escribiendo. Las muñecas deben estar rectas.
• Mantener el ratón cerca del cuerpo. No estirar el brazo.

Pantalla:

• La pantalla debe estar centrada y enfrente, sobre el teclado.
• La pantalla debe estar al nivel de los ojos. La parte superior de la pantalla debe estar 4-5cms sobre el nivel de los ojos.
• La pantalla debe estar a la distancia de un brazo.
• Evitar la reflexión en la pantalla.

Teléfono:

• Evitar contracturas por le teléfono. Sosotener el teléfono entre la oreja y el hombre puede porducir contracturas en el cuello, espalda y hombros.

Pausas y descansos:

• Hacer pequeñas pausas durante el trabajo. Una posibilidad es aplicar Técnica Pomodoro.
• Levantarse y dar una vuelta.
• Estirar los dedos, manos, brazos y cuerpo.

Tambien recomendamos una serie de ejercicios que pueden ayudar a reducir el cansancio, malestar y mala circulación, resultado de estar mucho tiempo sentado.