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tipTipos de estiramientos: Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los musculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los musculos implicados para reducir la tensión

Estiramientos recomendados: senderismo

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Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, balonmano, boxeo, espalda, dormir, silla, oficina, triceps, intercostales.
1/17
ref2		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, golf, balonmano, brazos, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, vuelo, trapecio, deltoides.
2/17
ref11		2 veces 5 segundos cada una
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, boxeo, hombros, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, deltoides.
3/17
ref39		2 veces 5 segundos cada una
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, triatlon, danza, gimnasia, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, gemelo.
4/17
ref21		30 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, pesas, tenis, esqui, triatlon, correr, piernas, rapidos, vuelo, cuadriceps.
5/17
ref34		30 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, brazos.
6/17
ref47		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esqui, rugby, balonmano, piernas.
7/17
ref4		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esqui, correr, rugby, balonmano, piernas, lumbares, rapidos, lumbalgia.
8/17
ref5		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, psoas, cuadriceps.
9/17
ref13		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, dormir, aductor.
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ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, cuello, cervicales, espalda, dormir.
11/17
ref8		3 veces 5 segundos cada una
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, correr, rugby, piernas.
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ref40		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, escalada, correr, piernas, dormir, cuadriceps.
13/17
ref38		10 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.
14/17
ref10		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, escalada, pesas, correr, piernas, lumbares, dormir, lumbalgia.
15/17
ref51		10 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, golf, esqui, correr, piernas, gemelo.
16/17
ref50		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: senderismo, triatlon, piernas, rapidos, isquiotibial, gemelo.
17/17
ref58		15 segundos cada pierna

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para senderismo

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