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Estiramientos - Piernas


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Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  voleibol,  pesas,  natación,  golf,  tenis,  triatlón,  danza,  gimnasia,  correr,  béisbol,  softbol,  balonmano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  gemelo. 1/26 30 segundos cada pierna ref21
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  pesas,  tenis,  esquí,  triatlón,  correr,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  rápidos,  vuelo,  cuádriceps. 2/26 30 segundos cada pierna ref34
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  esquí,  triatlón,  artes Marciales,  piernas. 3/26 25 segundos cada pierna ref35
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  kayak,  voleibol,  golf,  esquí,  rugby,  balonmano,  fútbol americano,  piernas. 4/26 30 segundos ref4
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  voleibol,  golf,  esquí,  correr,  rugby,  balonmano,  fútbol americano,  piernas,  lumbares,  rápidos,  lumbalgia. 5/26 20 segundos ref5
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  voleibol,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  piernas,  aductor. 6/26 20 segundos cada pierna ref29
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  pesas,  natación,  tenis,  esquí,  triatlón,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  kitesurf,  esgrima,  piernas,  psoas,  cuádriceps. 7/26 20 segundos cada pierna ref13
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  snowboard,  triatlón,  piernas. 8/26 10 segundos cada pierna ref44
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  triatlón,  kitesurf,  piernas,  cuádriceps. 9/26 20 segundos ref24
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  squash,  voleibol,  pesas,  natación,  golf,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  rugby,  boxeo,  fútbol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  pilates. 10/26 30 segundos ref27
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  voleibol,  pesas,  natación,  golf,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  dormir,  aductor. 11/26 30 segundos ref6
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  voleibol,  artes Marciales,  balonmano,  espalda,  piernas,  dormir,  pilates,  aductor. 12/26 30 segundos ref7
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  kitesurf,  piernas. 13/26 20 segundos ref42
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  correr,  rugby,  fútbol americano,  piernas. 14/26 20 segundos cada pierna ref40
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  artes Marciales,  piernas,  dormir. 15/26 15 segundos cada pierna ref33
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  voleibol,  béisbol,  softbol,  balonmano,  piernas. 16/26 20 segundos cada pierna ref14
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  windsurf,  surf,  kayak,  squash,  voleibol,  tenis,  artes Marciales,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas. 17/26 20 segundos cada pierna ref15
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  voleibol,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  rugby,  balonmano,  boxeo,  fútbol americano,  piernas,  aductor. 18/26 30 segundos ref16
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  danza,  gimnasia,  piernas,  aductor. 19/26 15 segundos cada lado ref56
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  windsurf,  surf,  escalada,  voleibol,  natación,  artes Marciales,  rugby,  fútbol americano,  espalda,  piernas,  cadera,  dormir,  ciática,  glúteo. 20/26 25 segundos cada lado ref37
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  windsurf,  escalada,  correr,  piernas,  dormir,  cuádriceps. 21/26 10 segundos cada pierna ref38
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  kayak,  voleibol,  pesas,  béisbol,  softbol,  balonmano,  espalda,  piernas,  cadera,  dormir,  ciática,  glúteo. 22/26 25 segundos cada lado ref9
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  béisbol,  softbol,  balonmano,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia. 23/26 20 segundos cada pierna ref10
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  escalada,  pesas,  correr,  piernas,  lumbares,  dormir,  lumbalgia. 24/26 10 segundos cada pierna ref51
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  golf,  esquí,  correr,  piernas,  gemelo. 25/26 10 segundos cada pierna ref50
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  senderismo,  triatlón,  kitesurf,  padel,  esgrima,  piernas,  rápidos,  isquiotibial,  gemelo. 26/26 15 segundos cada pierna ref58

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para piernas


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