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tipCalentamiento: Ejemplos: andar rápido, correr lentamente (o estáticamente), saltar a la comba, bicicleta, nadar o saltos

Estiramientos recomendados: piernas

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Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, triatlon, danza, gimnasia, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, gemelo.
1/26
ref21		30 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, pesas, tenis, esqui, triatlon, correr, piernas, rapidos, vuelo, cuadriceps.
2/26
ref34		30 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, esqui, triatlon, artes Marciales, piernas.
3/26
ref35		25 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esqui, rugby, balonmano, piernas.
4/26
ref4		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esqui, correr, rugby, balonmano, piernas, lumbares, rapidos, lumbalgia.
5/26
ref5		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, piernas, aductor.
6/26
ref29		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, psoas, cuadriceps.
7/26
ref13		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, triatlon, piernas.
8/26
ref44		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, piernas, cuadriceps.
9/26
ref24		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, piernas, pilates.
10/26
ref27		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, dormir, aductor.
11/26
ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, artes Marciales, balonmano, espalda, piernas, dormir, pilates, aductor.
12/26
ref7		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: piernas.
13/26
ref42		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, correr, rugby, piernas.
14/26
ref40		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, artes Marciales, piernas, dormir.
15/26
ref33		15 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, beisbol, softbol, balonmano, piernas.
16/26
ref14		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas.
17/26
ref15		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, rugby, balonmano, boxeo, piernas, aductor.
18/26
ref16		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, piernas, aductor.
19/26
ref56		15 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natacion, artes Marciales, rugby, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
20/26
ref37		25 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, escalada, correr, piernas, dormir, cuadriceps.
21/26
ref38		10 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, beisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
22/26
ref9		25 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.
23/26
ref10		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, escalada, pesas, correr, piernas, lumbares, dormir, lumbalgia.
24/26
ref51		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, golf, esqui, correr, piernas, gemelo.
25/26
ref50		10 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: senderismo, triatlon, piernas, rapidos, isquiotibial, gemelo.
26/26
ref58		15 segundos cada pierna

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para piernas

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