estiramientos.es (mi tabla)

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Mi tabla de estiramientos

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Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides, angular omoplato. favoritos
1/77
ref1		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, cervicales, rapidos, silla, oficina, cervicalgia, trapecio. favoritos
2/77
ref23		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, rapidos, silla, oficina, trapecio. favoritos
3/77
ref54		5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos, escaleno. favoritos
4/77
ref60		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos. favoritos
5/77
ref61		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos. favoritos
6/77
ref62		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, balonmano, boxeo, espalda, dormir, silla, oficina, triceps, intercostales. favoritos
7/77
ref2		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, dormir, silla, oficina, deltoides. favoritos
8/77
ref3		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo, escaleno, angular omoplato. favoritos
9/77
ref75		3 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, golf, balonmano, brazos, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, vuelo, trapecio, deltoides. favoritos
10/77
ref11		2 veces 5 segundos cada una
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo. favoritos
11/77
ref74		3 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo, gemelo. favoritos
12/77
ref76		3 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, artes Marciales, gimnasia, beisbol, softbol, lumbares, relajacion de espalda, trapecio, deltoides. favoritos
13/77
ref64		5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: artes Marciales, beisbol, softbol, relajacion de espalda, intercostales. favoritos
14/77
ref65		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, softbol, relajacion de espalda, intercostales. favoritos
15/77
ref66		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: relajacion de espalda, intercostales. favoritos
16/77
ref67		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, beisbol, rugby, softbol, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, triceps. favoritos
17/77
ref30		15 segundos cada brazo
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, boxeo, hombros, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, deltoides. favoritos
18/77
ref39		2 veces 5 segundos cada una
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, relajacion de espalda, deltoides. favoritos
19/77
ref68		10 veces hombros cada sentido
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, boxeo, hombros, silla, oficina, trapecio, deltoides. favoritos
20/77
ref41		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, natacion, golf, brazos, rapidos, silla, oficina, deltoides. favoritos
21/77
ref48		15 segundos cada brazo
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, pecho, cervicalgia, pectoral. favoritos
22/77
ref63		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, golf, esqui, boxeo, brazos, rapidos, silla, oficina, trapecio, romboides, deltoides, biceps. favoritos
23/77
ref49		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, brazos, rapidos, silla, oficina, triceps. favoritos
24/77
ref53		10 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, escalada, squash, golf, tenis, boxeo, manos, muñeca, silla, oficina. favoritos
25/77
ref43		15 veces cada mano cada sentido
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: squash, voleibol, pesas, tenis, triatlon, beisbol, softbol, boxeo, brazos, pecho, pectoral, biceps. favoritos
26/77
ref31		15 segundos cada brazo
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, hombros, pecho, pectoral. favoritos
27/77
ref55		15 segundos cada brazo
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, triatlon, danza, gimnasia, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, gemelo. favoritos
28/77
ref21		30 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, pesas, tenis, esqui, triatlon, correr, piernas, rapidos, vuelo, cuadriceps. favoritos
29/77
ref34		30 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, esqui, triatlon, artes Marciales, piernas. favoritos
30/77
ref35		25 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, snowboard, esqui, triatlon, espalda, lumbares, oficina. favoritos
31/77
ref36		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, esqui, lumbares, oficina. favoritos
32/77
ref45		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, kayak, pesas, pecho, oficina, pectoral. favoritos
33/77
ref46		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, brazos. favoritos
34/77
ref47		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esqui, rugby, balonmano, piernas. favoritos
35/77
ref4		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: flato. favoritos
36/77
ref73		3 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esqui, correr, rugby, balonmano, piernas, lumbares, rapidos, lumbalgia. favoritos
37/77
ref5		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, lumbares. favoritos
38/77
ref28		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, piernas, aductor. favoritos
39/77
ref29		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: pies y tobillos. favoritos
40/77
ref22		10 segundos cada pie
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, psoas, cuadriceps. favoritos
41/77
ref13		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, triatlon, piernas. favoritos
42/77
ref44		10 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: pies y tobillos. favoritos
43/77
ref17		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, squash, voleibol, pesas, tenis, balonmano, brazos. favoritos
44/77
ref19		10 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, relajacion de espalda. favoritos
45/77
ref70		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia, relajacion de espalda. favoritos
46/77
ref71		5 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, golf, tenis, danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, balonmano, manos, muñeca. favoritos
47/77
ref20		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, piernas, cuadriceps. favoritos
48/77
ref24		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, piernas, pilates. favoritos
49/77
ref27		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, dormir, aductor. favoritos
50/77
ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, artes Marciales, balonmano, espalda, piernas, dormir, pilates, aductor. favoritos
51/77
ref7		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, cuello, cervicales, espalda, dormir. favoritos
52/77
ref8		3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, danza, gimnasia, espalda, pecho, dormir, pectoral. favoritos
53/77
ref52		2 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, balonmano, intercostales. favoritos
54/77
ref12		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: piernas. favoritos
55/77
ref42		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, correr, rugby, piernas. favoritos
56/77
ref40		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natacion, tenis, triatlon, danza, gimnasia, rugby, ciatica, pilates, gluteo. favoritos
57/77
ref32		15 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, artes Marciales, piernas, dormir. favoritos
58/77
ref33		15 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natacion, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, pies y tobillos, lumbares. favoritos
59/77
ref18		15 veces cada pie cada sentido
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, pies y tobillos, vuelo. favoritos
60/77
ref77		15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, beisbol, softbol, balonmano, piernas. favoritos
61/77
ref14		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas. favoritos
62/77
ref15		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, rugby, balonmano, boxeo, piernas, aductor. favoritos
63/77
ref16		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, piernas, aductor. favoritos
64/77
ref56		15 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: cadera. favoritos
65/77
ref25		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, dormir, lumbalgia. favoritos
66/77
ref26		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natacion, artes Marciales, rugby, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo. favoritos
67/77
ref37		25 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, escalada, correr, piernas, dormir, cuadriceps. favoritos
68/77
ref38		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, beisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo. favoritos
69/77
ref9		25 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia. favoritos
70/77
ref10		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, escalada, pesas, correr, piernas, lumbares, dormir, lumbalgia. favoritos
71/77
ref51		10 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia. favoritos
72/77
ref69		15 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, golf, esqui, correr, piernas, gemelo. favoritos
73/77
ref50		10 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: senderismo, triatlon, piernas, rapidos, isquiotibial, gemelo. favoritos
74/77
ref58		15 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, correr, cadera, rapidos, ciatica, gluteo. favoritos
75/77
ref57		15 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, cuello, cervicales, espalda, rapidos. favoritos
76/77
ref59		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, relajacion de espalda. favoritos
77/77
ref72		100 segundos
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