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tipBeneficios: Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular

Estiramientos recomendados: espalda

Ver uno a uno + Ver diapositivas ›Tiempo: 4 minutos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, balonmano, boxeo, espalda, dormir, silla, oficina, triceps, intercostales.
1/8
ref2		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, snowboard, esqui, triatlon, espalda, lumbares, oficina.
2/8
ref36		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, artes Marciales, balonmano, espalda, piernas, dormir, pilates, aductor.
3/8
ref7		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, cuello, cervicales, espalda, dormir.
4/8
ref8		3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, danza, gimnasia, espalda, pecho, dormir, pectoral.
5/8
ref52		2 veces 5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natacion, artes Marciales, rugby, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
6/8
ref37		25 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, beisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
7/8
ref9		25 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, cuello, cervicales, espalda, rapidos.
8/8
ref59		10 segundos

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para espalda

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