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tipBeneficios: Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular

Estiramientos recomendados: beisbol

Ver uno a uno + Ver diapositivas ›Tiempo: 11 minutos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, dormir, silla, oficina, deltoides.
1/20
ref3		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, artes Marciales, gimnasia, beisbol, softbol, lumbares, relajacion de espalda, trapecio, deltoides.
2/20
ref64		5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: artes Marciales, beisbol, softbol, relajacion de espalda, intercostales.
3/20
ref65		10 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, softbol, relajacion de espalda, intercostales.
4/20
ref66		10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, beisbol, rugby, softbol, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, triceps.
5/20
ref30		15 segundos cada brazo
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, relajacion de espalda, deltoides.
6/20
ref68		10 veces hombros cada sentido
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: squash, voleibol, pesas, tenis, triatlon, beisbol, softbol, boxeo, brazos, pecho, pectoral, biceps.
7/20
ref31		15 segundos cada brazo
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, hombros, pecho, pectoral.
8/20
ref55		15 segundos cada brazo
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, triatlon, danza, gimnasia, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, gemelo.
9/20
ref21		30 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, brazos.
10/20
ref47		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, psoas, cuadriceps.
11/20
ref13		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, relajacion de espalda.
12/20
ref70		10 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, golf, tenis, danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, balonmano, manos, muñeca.
13/20
ref20		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, dormir, aductor.
14/20
ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, cuello, cervicales, espalda, dormir.
15/20
ref8		3 veces 5 segundos cada una
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natacion, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, pies y tobillos, lumbares.
16/20
ref18		15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, beisbol, softbol, balonmano, piernas.
17/20
ref14		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas.
18/20
ref15		20 segundos cada pierna
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, beisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.
19/20
ref9		25 segundos cada lado
 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.
20/20
ref10		20 segundos cada pierna

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para beisbol

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